5 способов уменьшить вред от недосыпа

20.07.2015 22:22:58

Последствия хронического недосыпа отражаются на красоте и здоровье, но есть способы их побороть

5 способов уменьшить вред от недосыпа
Известно, что вред от недостатка сна сказывается на всем организме. Он приводит к ожирению, депрессии и другим опасным последствиям. Если наладить сон все же не получается, то надо следовать советам экспертов, которые помогут не заснуть на рабочем месте и привести организм в чувства. Если несмотря на бессонную ночь, утром надо встать рано, то будильник нужно поставить в режим повторных звонков. В пятиминутный перерыв между первым и вторым звонком, можно смело заснуть. За это короткое время организм не успеет впасть в фазу глубокого сна, поэтому после второго звонка проснуться будет просто.

Тонизирующий кофе без вреда для здоровья можно выпивать до четырех порций в день. Также взбодрить может и крепкий чай, однако не стоит забывать, что эти напитки обезвоживают организм, поэтому после эспрессо и черного чая, нужно выпивать стакан воды. Чтобы еще больше не нарушить режим сна, стоит отказаться от бодрящих напитков во второй половине дня. 

При хроническом недосыпе приступы сонливости накатывают каждые полтора часа. Справиться с ними поможет двигательная активность. Если в офисе нет возможности сделать гимнастику или зарядку, эксперты советуют хотя бы пройтись в течение пяти минут или поработать стоя в течение короткого времени. Тем, кто работает удаленно и не привязан к офису, повезло больше.

У работающих дома есть возможность восполнить недостаток сна днем. Но и здесь не стоит забывать о норме. Спать днем можно не более часа, иначе скорее всего будет сложно заснуть ночью. В выходные дни также не стоит увлекаться с отдыхом. Поспать подольше в субботу - действительно хороший способ восстановить силы, но сон до обеда может только нарушить режим. В выходные дни врачи рекомендуют спать на два часа дольше обычного. Тем более, научно доказано, что люди, которые спят больше 9 часов, живут в среднем меньше.

Также перед сном нужно отказаться от алкоголя и жирной пищи, которая тяжело усваивается. Лучше отдать предпочтение настойке мелиссы, пустырника, хмеля, боярышника или пиона. С последствиями хронического недосыпа справиться можно, но все же не стоит забывать, что пять часов - это нижняя граница нормы. Те, кто спит меньше, серьезно рискуют своим здоровьем.

Фото: Pink Sherbet Photography from Utah, USA [CC BY 2.0], undefined

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Лера Кудрявцева устроила пиратскую вечеринку

11.08.2026

Поводом для праздника стал день рождения дочери телеведущей

Ольга Смирнова рассказала о домашнем «зоопарке»

11.08.2026

Оказалось, что дети актрисы выбирают необычных питомцев

Елизавета Туктамышева подвергается преследованиям

09.08.2026

Фигуристка рассказала, что ее уже полтора года мучает сталкер

Сати Казанова рассекретила имя ребенка

05.08.2026

Два года певица хранила имя дочери в тайне от общественности

Прямая осанка может улучшить настроение

13.08.2026

Ученые выяснили, что положение тела влияет на эмоции

Виноград помогает защитить кожу от ультрафиолета

25.05.2026

Специалисты советуют съедать горсть ягод перед выходом на улицу

Стилист назвала ошибки при завивке волос

23.04.2026

Эти советы помогут получить красивую укладку без лишних усилий

Врачи советуют есть сало в холодные сезоны года

29.10.2025

Ежедневное потребление этого продукта поможет организму перезимовать

Собаки умеют различать эмоции хозяев

12.08.2026

Ученые доказали, что они могут искренне радоваться улыбке

В России научились диагностировать профессиональное выгорание

12.06.2026

Оказалось, что определись переутомление можно по анализу движения глаз

Деревья для аллергиков появились в Санкт-Петербурге

23.10.2025

Специальный вид осин без цветов и пыльцы создали в лаборатории

Кошки вызывают зависимость у людей

20.10.2025

Животные могут влиять на выработку особых гормонов

Сотни скелетов нашли под британским магазином

10.09.2025

Все останки принадлежат к периоду позднего Средневековья

Бэтмен в пижаме задержал автовора

05.09.2025

Мужчина заметил, что кто-то взламывает его машину

Робот-пылесос запер хозяйку в ванной

12.08.2025

Москвичке пришлось вызывать спасателей, чтобы выбраться

Пес спас хозяина из ледяной ловушки

16.07.2025

Отважный чихуа-хуа не отходил расщелины, куда упал мужчина

В России создали самый северный хлеб

12.11.2025

В тесто решили добавить необычные ингредиенты - мох и клюкву

Искусственный интеллект создал узор для кимоно

06.08.2025

Рисунок выполнен в соответствии с традициями древнейших техник

Археологи обнаружили предмет искусства неандертальцев

02.07.2025

Оказалось, что древние люди увлекались рисованием и скульптурой

В России представили первую оперу, созданную ИИ

24.06.2025

Премьера прошла в Мариинском театре в рамках экономического форума

Прямой эфир



Наши партнеры