Пять лекарств от зимней спячки: советы врачей

03.12.2018 11:15:09

Они не очень сложные, но требуют систематического подхода и некоторой твердости характера.

С приходом зимы обмен веществ в организме замедляется, нехватка солнечного света вгоняет в депрессию, а мороз за окном вызывает желание укутаться в одеяло и проваляться в кровати до весны. Но просыпаться все-таки надо, и на этот счет у медиков есть кое-какие секреты. Их всего пять, и ничего хитрого в них нет — главное, пользоваться этим «рецептом» систематически.

Первый секрет — соблюдение режима дня. В теплое время года оно не так важно, иногда погода так и шепчет: «Прекрасная ночь, айда на прогулку». Но зимой строгий распорядок — единственный способ уберечь свой организм от усталости, сонливости и низкого тонуса. Начинать надо с мужественного пробуждения по будильнику в одно и то же время, не меняя ничего в течение пары недель подряд. За это время ваши биоритмы адаптируются под этот график, и вскоре, возможно, будильник больше не понадобиться. Оборотная сторона медали — это необходимость ложиться спать в одно и то же время, и это условие соблюдать порой сложнее, чем вставать в урочный час. Но день такой короткий, и темнота спускается так быстро, что к этому испытанию организм тоже быстро приспособится.

Второй секрет — тишина и спокойствие. Шоковая терапия в виде кукарекающего или воющего сиреной будильника зимой категорически противопоказана: проснуться она, может, и поможет, но дальнейший день будет испорчен — нервы начнут пошаливать, все будет раздражать, а мысли вместо важных дел будут постоянно возвращаться к теплой кроватке, из которой вас так беспардонно выдернули. И это в лучшем случае, а в худшем стресс способен вызвать спазм сосудов и поднять давление. На будильник надо подобрать спокойные мелодичные треки, установив опцию нарастающей громкости. Можно использовать вместо рингтона звуки природы — плеск волн, шум леса, журчание ручья.

Третий секрет — все под рукой. Чтобы процесс подъема с кровати был, насколько это возможно, комфортным, рядом с ней надо положить теплую и мягкую домашнюю одежду. Пушистый коврик под ногами и шерстяные носки, тапочки или сапожки из искусственного меха будут дополнительным стимулом, чтобы выбраться из под одеяла во враждебный холодный мир.

Четвертый секрет — яркость. Количество света, который окружает нас в течение дня, определяет циркадные ритмы, которые, в свою очередь, «составляют» внутренний график организма. Человеческий глаз реагирует на свет и шлет в мозг сигналы, стимулирующие выработку необходимых для пробуждения гормонов. Поскольку зимой по утрам еще совсем темно, надо усилить уровень искусственного освещения в доме — вкрутить более яркие лампочки, отдавая предпочтение теплому свету.

И, наконец, пятый секрет — свежий воздух. Даже если вы ни за какие коврижки не готовы выбраться на улицу, это не значит, что вашему организму не нужен кислород. Грамотное проветривание зимой — это залог бодрости. Правда, тут важно не переборщить и тем более не устраивать сквозняки: задача — не нагнать морозный воздух в квартиру, а освежить атмосферу и собственный мозг.