Медики рассказали, что будет, если недосыпать

14.03.2019 12:56:16

Длительность сна менее 5 часов вызывает депрессию, ожирение и диабет

Каждый год перед днем весеннего равноденствия во всем мире отмечается День сна, в 2018 он выпадает на 15 марта. В преддверии этого праздника главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников рассказал о том, чем чреват регулярный недосып и каких правил надо придерживаться, чтобы от него избавиться.

По мнению специалиста, длительность сна менее пяти часов считается негативным фактором для организма. Со временем недосып вызывает такие заболевания, как депрессию, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Отсутствие нормального сна также может вызвать увеличение выработки гормонов стресса, а это в свою очередь может снизить скорость восстановления клеток мозга.

По его словам, еще больше негативных последствий влечет за собой работа по ночам.

«Научные исследования показали, что одной ночной смены достаточно, чтобы увеличилось кровяное давление. А люди, которые в течение пяти недель бодрствовали ночью и спали в течение дня, получили нарушение регуляции глюкозы в организме и изменения в метаболизме, что может увеличить риск развития диабета второго типа и привести к ожирению в долгосрочной перспективе», - сказал Тяжельников.

Также в группе риска «совы», люди, у которых ритмы сна и бодрствования смещены: они проявляют активность в позднее время суток и засыпают глубокой ночью. Тем не менее, организм может приспособиться к более раннему подъему, если понемногу сдвигать расписание.

Чтобы держаться бодро в течение рабочего дня, специалист рекомендует заменить чашку кофе 20-минутным дневным сном. Кроме того, людям, засыпающим в транспорте, следует подумать об изменении своего графика и нормализации режима.

Мешает засыпанию принятие горячего душа и физическая нагрузка. Кроме того, специалист не рекомендует курить, употреблять алкогольные напитки и ужинать менее чем за два часа до сна. В спальне нужно поддерживать максимальную темноту.