Топ-5 приложений для похудения после праздников
13.01.2020 07:56:53
Оценка массы тела, программа тренировок, меню и график питания — все это можно иметь в телефоне
Алгоритм того, как быстро прийти в норму после Нового года, достаточно простой: нужно сжечь больше калорий, чем употребить их. И на первый взгляд действительно ничего сложного, но, как показала практика, как раз в этом-то и заключается главная проблема для людей, которые решили похудеть. Чтобы им помочь, создатели мобильных приложений разработали несколько продуктов, позволяющих контролировать процесс и эффективнее добиваться цели.
Как узнать, действительно ли у вас есть лишний вес
Очень важно на старте понять, а надо ли именно вам сбрасывать лишние килограммы, если надо, то сколько? Зачастую самооценка в этом вопросе "сбоит" как в сторону самообольщения, так и наоборот. Поэтому стоит привлечь независимых экспертов.
Приложение "Дневник массы тела" быстро подсчитает индекс массы тела (ИМТ) и четко покажет вашу персональную норму. Просто укажите дату рождения, вес, рост и посмотрите на специальный цветовой индикатор. Если будете худеть, здесь же можно отследить динамику процесса, определив желаемый вес, которым вас должны порадовать весы.
Как худеть правильно – не ломаем здоровье
Итак, если вы определились с тем, что нормальный вес – увы, не ваша реальность, срочно переходите к теории. Практика – следом, немного терпения. Есть простая истина, которую не грех повторить: двухразовый режим питания с упором на кефир и гречку в диете не помощник. Напротив, это ненужный вам шанс получить больше килограммов, а с ними – проблемы со здоровьем и много негативных эмоций.
Чтобы худеть, нужно прежде всего "разогнать" обмен веществ. Как это сделать – подскажет приложение "Диета. Похудение. Здоровье. Правильное питание". Здесь есть десятки диет и советов, систем питания и народных средств, признанных вполне годными для нашей цели. В приложении подробно разобраны комплексы упражнений для похудения, популярные средства для похудения и их "побочки", о которых не рассказывают продавцы. Все кратко, емко и по делу.
Худейте последовательно, шаг за шагом
Фраза "Если не можешь бежать к мечте, иди к ней" очень актуальна для худеющих, особенно для тех, кто до сих пор вел малоподвижный образ жизни. Мы все понимаем: работа, общественный транспорт или личный автомобиль к движению не слишком располагают. И все же изыщите возможность хотя бы ходить – каждый день добирайтесь до вашей нормы по количеству шагов. В этом поможет приложение "Шагомер", которое заодно сообщит, сколько вы сожгли калорий и какое расстояние преодолели, сколько времени у вас это заняло.
Чтобы программа рассчитала рекомендуемое количество шагов, необходимо ввести данные о себе. В этом же меню можно отрегулировать и чувствительность программы, чтобы она не "накручивала" вам шаги, когда вы активно работаете за компьютером или едете в машине, периодически подскакивая из-за неровностей на дороге.
Сбросить вес без тренировок быстро нельзя
Итак, процесс пошел в прямом и переносном смысле, теперь вполне можно подключать более серьезные физические нагрузки. Приложений с комплексами упражнений на каждый день достаточно много, но если ваша цель – похудеть в сжатые сроки, то выбираем приложение "Худеем за 30 дней". В нем – план тренировок на каждый день, упражнения ежедневно меняются, чтобы не перегружать одну и ту же группу мышц. Есть и дни отдыха, когда тренироваться не нужно, – вы их полюбите. Каждое упражнение из комплекса подробно описано и озвучено, кроме того, из приложения можно перейти в YouTube, где к каждому упражнению подобрано видео для иллюстрации правильного выполнения. Ну и, конечно, есть страничка с вашими успехами.
Ешьте, чтобы худеть, – но важно что, сколько и когда
Чтобы сбросить лишний вес, необходимо перестроить свою систему питания. Самый легкий способ изменить рацион – считать калории. Вооружаемся приложением "Худеем вместе. Дневник калорий", которое с успехом позволяет делать это. Для начала нужно рассчитать необходимый калораж и баланс белков, жиров и углеводов, который позволит вам добиться идеального веса. Для этого заходим в меню "Расчеты" (подменю "Калории и БЖУ") и вводим необходимые данные. Бонусом вы получите информацию о том, сколько дней вам осталось до достижения идеала. После того как все параметры введены и программа выдала заветное число, заходим в меню "Дневника калорий" и начинаем дисциплинированно добавлять блюда, которые вы съели, а также указывать физическую нагрузку, если она была, – в том числе ваши пешие прогулки.
