Список «упражнений» для здорового сна

07.07.2017 11:25:30

Гуру восточной медицины давно советуют спать на левом боку, но к этому еще надо привыкнуть

Ученые установили, что наиболее физиологически правильным положением для сна является лежание на левом боку: при таком «раскладе» лучше всего функционируют пищеварительная и сердечно-сосудистая системы, а также нормализуется кровообращение. Неслучайно именно так рекомендуют спать гуру восточной медицины – особенно беременным женщинам.

Проблема у тех, кто привык засыпать в других позах, решается довольно просто. Ученые советуют положить за спиной объемную подушку и сразу улечься на левый бок – таким образом при засыпании будут пресекаться ваши бессознательные попытки отвернуться или принять другое положение. Кроме того, справа можно оставлять включенный ночник, тогда автоматически возникнет желание повернуться в другую сторону, чтобы «спрятаться» от света. Еще одним способом изменить привычную позу сна является перемещение на другую сторону кровати: само по себе это ничего не дает, но перемены в целом способствуют привыканию к новым условиям, если таковым для вас является сон на левом боку.

Есть и другие нюансы, способствующие здоровому сну: например, при засыпании руки должны быть вытянуты вдоль тела. Если подкладывать их под подушку, как любят делать многие, велик риск нарушения кровообращения и, как следствие, онемения – в том числе и в шее. Если вы не привыкли вытягивать руки во время сна, для начала попробуйте положить рядом вторую подушку и обнимать ее, засыпая.